LA RESPIRATION COMPLÈTE : SOURCE DE VITALITÉ

La respiration complète est utilisée dans le yoga pour de nombreuses raisons. Sans parler de ces bienfaits pour les différentes couches de l’être, elle permet d’apprendre à se concentrer et à se focaliser sur nos sensations. En ce sens, la respiration complète est un merveilleux outil pour le corps et  l’esprit. La respiration complète est une synergie de 3 formes de respiration : la respiration abdominale la respiration thoracique la respiration claviculaire Le cycle des inspirations et des expirations peut varier mais, généralement, les expirations sont plus longues que les inspirations. Au début de l’apprentissage, les trois respirations peuvent s’apprendre l’une après l’autre mais, dans la respiration complète, c’est tout simplement une respiration qui unit les trois avec un passage de l’air, et donc du prana, du bas du ventre jusqu’aux clavicules. Comment procéder? Dans la tradition yogique, il est d’usage de respirer par les narines. 1. Vous pouvez pratiquer assis ou allongé. Installez-vous dans une position confortable. Commencez par une première expiration profonde globale sans localisation particulière. 2. (Inspire) : Débutez l’inspiration en gonflant l’abdomen comme une bouteille qui se remplit de bas en haut ; ne négligez pas la zone la plus basse pour débuter. Continuez par élargir la base du thorax en écartant les basses côtes, puis en élevant le sternum, sur la même inspiration lente. Faites monter la fin de l’inspire jusque sous les clavicules. Vous devez alors vous ressentir comme « presque totalement rempli d’air » mais sans forcer (vous devez garder un petit espace d’inspiration non utilisé.) 3. (Expire) : Sur l’expiration, 2 possibilités : Vous pouvez parcourir le chemin inverse : débutez en vidant la zone haute puis terminez en vidante ventre et le bas-ventre lentement et complètement, toujours avec douceur OU Vous pouvez expirer en commençant par le ventre en engageant un léger Mulabandha et de terminer par le thorax.   N’hésitez pas à poser une mains sur le ventre et un main sur le thorax pour vous accompagner dans l’exploration de ce Pranayama. Belle pratique !

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